みなさんこんにちは！sakuraです！
突然の質問ですが、腸内は綺麗でしょうか？
自分ではなかなかわからないと思いますが、
今回は腸を綺麗にする「ビタミンCフラッシュ」をご紹介します。
なぜビタミンCフラッシュが必要なのか？
みなさんは「宿便」というのを聞いたことはありますか？
「宿便」とは腸の中にこびりついている便のことを指します。
私は便秘がちなのでおそらく腸の中にも溜まっていると思いますが、実は快便な人でも宿便が溜まっている場合があるそうです。
腸は第二の脳といわれるくらい重要な器官で、腸の調子の良し悪しが身体全体の調子の良し悪しを左右します。
そんな重要な器官にゴミである便が溜まっていたらどうでしょう？
本来の力を発揮できず、身体全体の調子が悪くなってしまいます。
普段何気なく過ごしている自分の部屋や仕事場のデスク周りなどたまにチェックすると不必要なものが置かれたままになっていて、それらを捨てることによって綺麗になり過ごしやすくなることもありますよね。
同じように、いつの間にか腸の中に溜まってしまったゴミも処分したいですよね？
それができるのがビタミンCフラッシュなんです。
便が体外に排出される仕組み
みなさんは便秘にならないように何に気をつけていますか？
「食物繊維の多い食材を日々摂るように心がけています」と答える方が多いのではないでしょうか？
もちろん正解ではありますが、最善の方法ではありません。
もともと人間は肉食動物でした。米や野菜を食べるようになったのは人類が誕生してから700年ほど経ちますが、ほんの１万年前からのことです。
ではどうやって腸が便を体外に排出していたかというと、実は骨に含まれる「マグネシウム」の力を利用していました。
マグネシウムには便を柔らかくして体外に排出する働きがあり、現在販売されている便秘薬にも酸化マグネシウムが使われています。
実はビタミンCにも同じような働きがあります。
ビタミンCには体内で吸収できる上限があり、それを超えると腸内で周りの水と共に体外へ排出され、その際に便も一緒に排出されます。
ビタミンCフラッシュってどうやるの？
ではビタミンCを使ってどうやって腸を綺麗にするのかご紹介します。
やり方はとても簡単です。
1.15分おきに60ccの水に小さじ1/2 を入れて飲む
2.４回繰り返してお腹がぐるぐるしてこなければ小さじ1/2ではなく小さじ1に増やして繰り返す
3.4回飲んでもお腹に変化がなけれさらにビタミンCを倍量の小さじ2に増やして試す。
このようにビタミンCを飲み続け、水便が出たら飲むのをやめる。
たったこれだけです。
ビタミンCが周りの水と共に体外へ排出される際に腸にこびりついた便も流れて腸が綺麗になります。
注意点としては、一度水便が始まるとかなりな頻度でおトイレに駆け込むことになるので、必ず予定のないお休みの日に行いましょう。
そして、家族と同居されている方はなるべくみんなが出かけていて、おトイレを独占できる時にしましょう。
おトイレにいつ行きたくなるのかわからない上に、「少し我慢しよう、、、」というのが難しいので要注意です。
健康な人にとってビタミンCの大量摂取は無害ですが、持病があり薬を飲んでいる方は必ず主治医の先生に相談してから行うようにしてくださいね。
ビタミンCフラッシュのポイント
「何も食べていない、朝イチに行うこと」
できれば朝起きた時に、腸の中が空になるよう前日の夕食は遅い時間に食べないようにし、消化しやすいよう控えめに食べましょう。
（私は前日遅い時間に、しかも大量に食べてしまったので、ビタミンC効くのが遅かった気がします）
その日の調子によって必要なビタミンCの量が変化するので、少しずつ飲む量を増やしてみましょう。
ビタミンCは常に消費されるため、時間をあけすぎるとお腹がぐるぐるするタイミングがずれていってしまいます。
必ずタイマーを使いましょう。個人的にはタイマーが鳴った瞬間、ビタミンCを用意する時間を足してタイマーをセットするのがおすすめです。
私だけかもしれませんが、飲んでからセットしよう‥と考えていると飲んだことに安心してタイマーをかけ忘れることが何度かありました。
そのおかげで余計に時間がかかってしまった気がします。しっかり者の方は大丈夫かと思いますが、心配な方はぜひ15分＋用意して飲む時間(３分くらい)でタイマーをセットしてみてくださいね。
最後に
一度綺麗にしたら、次は腸が汚れないような生活を心がけましょう。
例えば寝る４時間前には物は食べないようにして、寝ている間に腸が休めるようにする。
これは良い睡眠にとっても重要なことです。
間食をして常に食べ物が腸の中にあると腸が休めないため間食は控えましょう。
もし間食をやめるのがツライ‥という方は一度たんぱく質不足を疑ってみましょう。
現代人の多くがタンパク質が不足していると言われていて、
栄養不足を感じると間食してしまうため、タンパク質をしっかり摂るようにしましょう。
1日に必要なタンパク質は体重×1gと言われていて、 体重60kの人は毎日60gのタンパク質が必要です。
普段の食事からしっかり摂れていればいいんですが、なかなか難しいので、プロテインを活用しましょう。
食べすぎると腸に負担がかかるので、食べ過ぎず、腹八分目を心がけましょう。
腸をきれいにして元気な身体を手に入れ、やりたいことにどんどんチャレンジしていきましょう！
